カッコいい胸筋で差をつけろ！！～胸筋を鍛えるメリット４選～

こんにちは！！！！！

”りょー”です！！

突然ですが・・・

あなたは 

　男らしい肉体

手に入れたくないですか？？？

　カッコいい胸板

手に入れたくないですか？？？

女性からモテモテになって

飲み会などで良い雰囲気になって

お持ち帰りしたくないですか？

そんな 楽しい大学生活を歩む ために

カッコいい身体になることが 必須条件です。

今回は大胸筋を鍛えるメリットを

お話しようと思います！！

大胸筋は大きな筋肉で

身体の動作の多くの役割を担っています

そのため、鍛えることで

男らしい肉体へと仕上げることができます

鍛えるメリット４つ紹介します

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

1

"ムキムキに見える"

なんといってもムキムキに見えることが

最大のメリットと言えます！

また、大胸筋が発達すると

男らしいボディラインに仕上がるため

腹筋も合わせてしっかりと鍛え込めば

理想的な肉体にグッと近づけます👍

2

" 成果が表れやすい "

大胸筋はいいことに

鍛えれば鍛えるほど

結果が表れやすい筋肉です

・面積が大きい

・皮下脂肪が付きにくい

・さらに成長しやすい筋肉である

そのため早い結果を生み出してくれるのです！

結果を実感することで

トレーニングのモチベーションの向上や維持にも繋がるため

他のトレーニングと合わせるのもおすすめです！

3

" 外に筋肉をアピールしやすい "

大胸筋は、脱がないと分からない腹筋や背筋と違い

服の上からでも筋肉をアピールできます

周りの人に

「すごい筋肉ですね！鍛えてるんですか？」

と、リアクションをしてもらえば

思わずモチベーションが上がります！

4

"服の似合う体になる"

大胸筋が大きくなってくると

洋服の着こなしも

自然とかっこよくなってきます

Tシャツを1枚サッと着るだけでも

スタイリッシュな仕上がりに

なんといっても胸板が強調される

ジャケットを使ったコーディネートは

見違えるほど変化するでしょう

分厚い胸板があると

ジャケットの着こなしは格段と上がりますよ！

 周りの女性はもちろん

男性も惚れ惚れする大胸筋を手に入れて

服の似合うメンズになりましょう！！！

大胸筋は鍛えると

メリットばっかりの生活が待ってます

いますぐ大胸筋を鍛えて

人生を逆転させましょう！！

 次回は大胸筋のトレーニングについて

解説していこうと思います！

今回もご覧くださりありがとうございました

夏までにカッコいい腹筋、作ってみませんか？

こんにちは！！

" りょー "  です！！

突然ですが...

男なら誰もが一度は夢見たことある

 " 綺麗に割れた腹筋 " 

手に入れたいと思いませんか？？

腹筋は  " 細マッチョの代名詞 "

ともいわれるほど

腹筋が割れているだけで

セクシーで男らしい印象になります。

今年こそ女をトリコにする

腹筋を短期間で手に入れたい！！

と考えている筋トレ初心者のあなたに向けて

腹筋を効果的に割る鍛え方として

筋トレ初心者が、自宅でできる

簡単なメニュー をお届けします！

自宅でできる簡単メニューとは！？！？

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

" フロントブリッジ " です

 〜フロントブリッジの正しいやり方 〜

1.うつ伏せになって寝っ転がる

2.肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる

3.つま先を立てて、足から首まで一直線をキープする

4.目線を斜め前に向ける

5.この状態を30秒間保つ

6.インターバル(30秒)

7.次に45秒続ける

8.インターバル(30秒)

9.最後に1分間トレーニングする

10.インターバル(30秒)

11.残り2セット行う

12.終了
 

フロントブリッジの目安は

30〜1分間 × 3セット

これだけです！

腹筋への刺激を高めるために

セット間に30秒のインターバルを挟んでいきましょう！

〜トレーニングのコツ〜

・腰が下がらないよう意識する

・体がまっすぐになるように行う

・やりすぎないよう要注意

・正しい呼吸法を身につける

・腕に力を入れない

フロントブリッジで最も効果を高めるコツは

正しい呼吸法を身につけてトレーニングすることです！

正しいフォームとトレーニングのコツを習得して

理想のシックスパックを作り出していきましょう！！

また筋トレは継続が命です

今すぐスマホ、パソコンを閉じて筋トレをしましょう！

あなたの腹筋に革命を起こしましょう！！！

挫折しない筋トレを継続する方法知ってますか？

こんにちは！

 りょー です！！

突然ですが

筋トレを挫折した経験はありますか？

 コンプレックスを抱えていて

変わりたいけど、なかなか筋トレが続かない

トレーニングの方法はわかるけども

 やる気が出ない...

なぜ、トレーニングの 意欲 を失ってしまうのか

続けるにはどのような 工夫 をしたらいいのか

中途半端で挫折してしまう人がやりがちなことを

ご紹介していきたいと思います

実は↓↓↓↓↓↓

" 目標設定が高すぎて、長続きできない "

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

これが主な原因です

まずお伝えしたいのが

無理な筋トレは絶対に続かない

ということです

・「有名人のような体になりたい。」

・「ナンパで１００人斬りしたい。」

といった特出した目的があるのなら

多少無理を伴う短期集中型トレーニングもアリですが

それ以外はおすすめできません

毎日100%の力で疲労の抜けきらない体に

ムチ打ってトレーニングをして

食事もトコトンこだわった結果、

1ヶ月で5キロやせたと仮定しましょう。

その後も同じ生活をずっと続け、

体型を維持することはできるでしょうか？　

正解は...

残念ながら、多くの場合

無理の後には「反動」 がやってきてしまいます

そうですリバウンドです

できるだけストレスのない方法を選び

長く体型を維持した方が理にかなっているといえます

"目標を達成する"

ということが大事なわけで

達成できたら 次の段階 へ

進めばいいわけです

まずは

•週3日筋トレ20分やる

•朝の6時にきんとれをする

など、小さな目標を立てて少しずつ

達成していきましょう

いますぐ改めて目標設定を見直して 

それを達成するために 行動 しましょう!

女の子にモテるの確実！？（腹筋の知識編）

こんにちは！

りょーです

いきなりですが

あなたはバキバキな腹筋を手に入れて

女性からモテモテな生活になりたいと思いませんか？

女性から大人気である腹筋があれば

ボディータッチをされる回数は増えるし

夏の海で逆ナンされ

そのままお持ち帰りをする生活ができますよ！

あなたはそんな生活を送りたいと思いませんか？

実行せずただ待っているだけでは

なにも 変えることができません 

　人生を逆転してみませんか？

今回は、必ず知っておかなければならない 

腹筋の知識について

お話していきたいと思います！

どのトレーニングにも言えますが

まずは 基本知識を押さえることが大切です

まずは大本命

　シックスパックについてです

本当の名称は腹直筋といいます

お腹の正面に付いており人によって形に違いはありますが

固い筋によって板チョコのように8つに割れています

つまり、腹筋自体は...

元々割れているということになります

つまりお腹周りの脂肪が減り

腹直筋が見えてくることで

腹筋が割れている状態になります。

腹筋が割れているというのは

お腹周りに脂肪が少なく

腹直筋が鍛えられて盛り上がっている状態なのです！！

次に 腹斜筋についてです

お腹の横に張り付いているものが腹斜筋です

”外腹斜筋”と”内腹斜筋”の2つの筋肉が張り付く状態で腹壁を作っています

身体をひねる時などに、身体を安定させる働きがあります

また、内臓の位置を安定させ排便を促す働きもあるので

衰えてしまうと様々な体の不調などにも繋がります

逆に鍛えることで、横腹を引き締められるので

綺麗なクビレを作ることができます

また、りょー的には

腹直筋よりも大事な筋肉だと思ってます！

 筋肉フェチの女子からはエロ筋といわれるほど

人気のある筋肉です！

最後に 腹横筋 についてです

腹横筋は、俗にいうインナーマッスルの1つで

お腹周り全体を覆ってます

また、腹筋の中で一番内側に位置にしている筋肉なので

普段の腹筋運動では

鍛えられない筋肉です

通常のトレーニングではなく

ドローイング と言ったインナーマッスルを鍛える

トレーニングを行っていきましょう

腹横筋は、鍛えることで 代謝が上がるため

脂肪燃焼トレーニングを始める時に

鍛えておきたい筋肉です

腹横筋は、腹式呼吸などでお腹を凹ませるときに使う筋肉なので

呼吸をするうえで非常に大切な筋肉となってきます

いわゆるロングブレスダイエットです！

しっかりと鍛えて、脂肪をガンガン燃やしていきましょう。

これを知ったことにより

あなたの知識は増えて

人生を逆転へまた一歩近づきました

今すぐに基礎知識を活かして

腹筋をやってみましょう

 いま始めれば未来のあなたは変わります

　今までの体とおさらばしましょう！

次回は

　筋トレを挫折してしまう理由

について

お話しようと思います。

本日もご覧いただきありがとうございました！

あなたは知ってますか？正しい腕立て伏せのやり方！！！

こんばんは！

りょーです！

突然ですが…

ワンナイトしてみたくないですか？

サークルの飲み会で盛り上がった後

そのまま女性をお持ち帰りをして

ヤッたり したくありませんか？

そんなあなたに必要なことは

筋トレです！

筋トレなんて嫌だよ。

辛いじゃん。

なんて思う方！

それでは なにも変わりません

筋肉が好きな女性は

8割～9割 と

多く存在します。

そんなモテモテの人生を送るために

コンプレックス のある身体を変えて

人生を大逆転しましょう！

今回は 腕立て伏せ について

お話したいと思います

腕立て伏せといえば、誰もが知ってる

筋トレの鉄板メニュー ですね！

自宅でできる筋トレの中で王道ですよね

実は腕立て伏せには様々なトレーニング方法が

存在しており、工夫次第で鍛えられる部位も

調節できることができます。

腕立て伏せは

原点にして最強 の筋トレメニュー

だと思っています！

そして腕立て伏せによってかっこいい体が手に入ることを僕は断言し、その効果を保証します。

騙されたと思ってこの記事をよんで実践していただければ確実に人生が変わりますよ！

腕立て伏せのコツが気になる方は

読んでいって下さい！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

では、腕立て伏せのコツについて

お話していきます。

コツは ４つ あります！

まず、１つ目

　" 正しいフォームでやること "

これを意識しなければ

腕立て伏せの効果は半減してしまいます

なるべくまっすぐになるように心がけましょう！

２つ目

　" インターバルはなるべく短く "

セット間のインターバルが長いと筋肉が

休みきってしまうので、1分以内 にしましょう

特に腕立て伏せは重い負荷をかけることが

重要なので、休み過ぎてしまうと

効果が薄くなってしまいます

３つ目

  " 定期的に行う "

腕立て伏せは負荷が軽い分筋肉の回復も早いので、

定期的に筋肉を刺激するようにしましょう。

しかし毎日行うのはNGです

筋肉の修復いないのされないので意味がないです

 2日以上 間隔を空けないことを意識して取り組むと、

効率的&効果的 に鍛えられます。

４つ目

" 呼吸を意識する "

トレーニング中は息を止める人がいますが、

正しいリズム で呼吸することが大事です。

腕立て伏せの場合は

身体を下ろしながら息を吸い、

身体を押し上げながら息を吐く

ようにして取り組んで下さい。

 呼吸がむずかしい人はセット数や回数を減らしてみましょう。

はじめての人はまず息を吐くことに集中すると

自然と息も吸うことができますよ

これが あなたを変える 為の第1歩です！！

今すぐ 正しい腕立て伏せ ができているか

動画などを撮ってみて自分のフォームを確認してみよう！！

次回は知っておかなければならない

腹筋の知識について

お話しようと思います。

最後まで読んでくれた方、ありがとうございました！

りょー

筋トレで大事なことって知ってる？？？

こんにちは！

  " りょー" です！！

今回は 筋トレ において

最も重要なことを

お話していこうと思います！

この記事を読まなければ

身体を変えるために

どうやったらいいのかわからないままで

時間だけが過ぎ

全く結果が出ません。

これは基本中の基本なので

これを知っていれば

あなたは失敗せず

あなたの身体は必ず変わります

気になる方は続きを読んでいって下さい。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

では、筋トレにおいて

最も大事なこととは

 意味を理解すること 

え、これだけ？

と思う人もいるかもしれません

ですが、これが 最重要です！

 理由としては

•  自分がなぜこの筋トレをしているのか
• なんの意味を持ってやっているのか
• この筋トレはどこを鍛えているのか

以上3点のように 理解 をしていないと

体への 効果 が全然違うためです。

ただ淡々とトレーニングをやっているだけでは

”絶対に変わりません。”

 自分の知識と経験からですが、

これは断言できます。

筋トレにおいて

意味を理解する

ただそれだけであなたの

思い描く 理想 に近づいていきます

意味を理解するために

筋トレのメニューに対して、

どこを鍛えているのか、

どう効果があるのか、

いますぐ調べて 意味を理解 しましょう。

この記事を読んだ上で

　　”正しい筋トレ方法”

をお話したいと思います！

筋トレと自信は比例する！？（筋トレで得られるメリット編）

はじめまして、こんにちは‼︎

身体作りと恋愛マスターのりょーです。

ここにたどり着いていただき、ありがとうございます。

突然ですが、可愛い子とワンナイトしてみたいと

一度でも思ったことありますか？

そのワンナイトしたいという思いが

一生の人生を大きく変えます。

さて、今の自分を変えたい人

「未来の自分を変える準備はいいですか？」

今はあらゆる情報がある時代で

何が正しいのか、何が間違っているのか

分からない。

それは筋トレ方法や

女の子との話し方も同じです。

「週どれくらい筋トレするのか？」

「どうやって女の子と話せばいいのか？」

実際、情報量が多くて

選択に困ると思います。

 そんなあなたに❗️

全て、僕があなたに合った

筋トレ・会話術を提供します！

みなさん

筋トレ・会話術と聞くと

どんなイメージを持ちますか？

• 「ジムでトレーニング」
• 「きつい運動」
• 「長続きしない」
• 「女の子にガツガツ行け」

とジムに高いお金を払ってトレーニングして

女の子にアプローチをしまくらないと

筋トレ・会話術は成功しないと

思っていませんか？

はい、大間違いです。

結論：あなたのなりたい姿になるまで

徹底的に向き合い理想の姿にします！

確かにアイドルのように

元から顔が整った人たちは

筋トレや話し方などを

学ぶ必要はないでしょう

ただ、自分も含めた顔などに

コンプレックスを抱えている人は

筋トレや話し方を学ぶ必要があります

何かを我慢や制限してまで

筋トレをする方法は続きません。

ずーっと間違った知識のまま

筋トレ・女の子との話し方を

続けると・・・

以前の私も体験した。

色々な人に告白しても

付き合えないことに陥ります。

僕も話し方が下手で

女の子に相手にされないこともありました。

周りの目を気にしながら

生活をしていました。

「なんで、そんなそんなこと言うの？」

「今、それ関係なくない？」

「筋トレしてる割に体変わってないね」

「ちゃんと目みて話したら？」

「なんで、自分だけできないの？」

と親に聞いたこともありました。

辛い日々から抜け出したい！

自分の体を変えて、友達に見返したい！

自信をつけたい！

と思い、僕は自分だけを信じて

筋トレ恋愛計画を始めました

この3つだけを行い、全てが変わりました！

・食事管理

・運動

・習慣化

本当に自分自身も人間関係も変わり

周りの目のなんか、気にもせず

自分の好きなことを自由に

できるようになりました！

以前は、細かったが筋肉質に変わり

筋肉質から腹筋６パックで

ワンナイトできるくらいまで変わりました！

今回は❗️

筋トレの根本的な成功法をお伝えします。

筋トレや体作りの方法は

大体ネットの情報で行いますが

ネットの情報は90%間違っています。

そこで❗️

数々の筋トレ方法を試行錯誤し

実際に身体を変え続けている！

僕の経験、体験した

「正しい筋トレ術」

を今からお話しします

これを読めば・・・

極度の我慢や無理な制限をせず

ストレスフリーで

ワンナイト成功は間違いなし！

一番大切なことは・・・

「筋トレする習慣作りです」

もう自分の理想の身体に

変えることができますよ。

人に八つ当たりして

食べたいものを我慢し続け

筋肉痛で精神的に

追い込まれる生活になることは確実

例え鍛えたとしても

ストレスからくる暴飲暴食

リバウンドの繰り返し

常に6パックの腹筋

ワンナイトする宣言している

哀れな童貞のままでしょう。

「今度こそは・・・」

と何回言いましたか？

今度こそを最後にするために

最後までしっかり読んでくださいね。

さて何故。

「ストレスフリーで筋肉がついて

可愛い女の子とワンナイトが可能」

という話ですが単純です

僕があらゆる方法を試し

結論に至った方法だからです。

まず、皆さん

身体と心はリンクしているのは

ご存知ですか？

心＝身体・身体＝心

なのです。

心が美しい人は身体も美しく

魅力があるでしょう！

引き締まりがありメリハリの身体の人

は強靭な心と広い心をお持ちでしょう！

結論

身体と心は比例する！

さあ！

これを読んでいるあなたの番です！

経験なしのトレーナーや

環境だけのジムに頼らず

自己体験あり！

自己実績あり！

知識豊富！

現在進行形、自分の身体、心と向き合い！

変化し続けている僕に

ちょっと頼ってみませんか！？

このBlogとの出会いは

自己変革の縁だと思います！！！

僕はあなたの

「身体×心＝人生」

全て変えて見せます！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。