ワンランク筋肉を大きくするためには糖質を摂れ！！！
こんにちは！！！！
" りょー " です！！
突然ですが....
プロテイン以外に筋肉を大きくする
栄養素って知ってますか？？
「プロテインだけ摂っていれば
筋肉が大きくなるんじゃないの？」
と思っている人いませんか？
筋肉を大きくするにはプロテインだけではなくて
バランスのいい栄養を摂る必要があります
その中で忘れがちな栄養素があります！！
それは...
"糖質"です
まず.....
「糖質」と「炭水化物」
の違いは何か知っていますか？
炭水化物の中身は「糖質＋食物繊維」です
糖質は"老廃物をあまり出さない
クリーンなエネルギー源"
食物繊維は「消化されない成分」で
胃腸などを通り過ぎて
そのまま腸にたどり着き腸内環境を整えてくれます！
現状すごく体が細く
脂肪を付けてでも筋肉を大きくしたい場合は
大量の糖質とタンパク質を摂った方が良いです。
まず増量では糖質の量が命だと思って下さい！
また糖質を摂るとすい臓から
インスリンという物質が出ます
これが糖分を体内に入れる
役割を持っています
その時に一緒にアミノ酸も
体内に入れてくれます
つまり....
糖質を摂る＝栄養素が体内に入る
と考えてください！
今回はそんな筋肉に重要な栄養素である
糖質の摂るべきタイミングを
紹介していきたいと思います！
気になる方は読み進んでください！！
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僕がおすすめする糖質を摂るタイミングは...
"トレーニング後"です
エネルギーが枯渇状態にあります
そして、筋肉の回復を促し筋肉をつける
という事へ結びつけなければいけません。
飲んでいる方も多いですが
＂実はこれだけでは不十分なんです＂
筋肉の合成には糖質が不可欠となるので
できる限り素早くしっかりと糖質を
摂取する事が重要です！
僕はトレーニング後は素早く体内に糖質を届けるために
"羊羹"を食べるようにしています！
今日から糖質を摂って
ワンランク上の筋肉を
手に入れましょう！！！
今回の記事は以上です！
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
りょー
最適タイミングでプロテインを飲むと効果が３００％変わる方法とは！？
こんにちは！！！！
" りょー " です！！
突然ですが...
あなたはどのタイミングで
プロテイン飲めばいいか
知っていますか？
いつ飲んでも体に吸収されるのは
同じなんじゃないの？？？
そう思ってる方.....
それは違います！
プロテインを適切なタイミングで飲むことで
その効果がさらに飛躍的に
高めることができます！
今回は周りから結構聞かれる
プロテインの摂取タイミング
についてお話していきたいと思います！
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ある研究によれば
プロテインを飲むタイミングを変えるだけで
タンパク質の合成率が
なんと最大300％
差が生じたそうです！
そんなに得られる効果が違ってくるなら
プロテインを適切なタイミングで
飲むことを実践しない手はありません！
気になる方は読み進んでください！！
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プロテインを摂取するのに
おすすめのタイミングは.....
ズバリ！
" 筋トレ後の
４５分以内です"
その理由は、トレーニングによって
さまざまな筋肉細胞が傷ついている状態を
プロテインのタンパク質によって
筋肉を修復することができるからです。
また、しっかりと
トレーニングをした後の身体は
エネルギーや栄養素などを
大量に消費しある種の
飢餓状態になっています。
飢餓状態の体は...
栄養素を
吸収しやすい状態
しぼんだスポンジが水を吸収しやすい状態な感じだと思ってください！
良いということがこれでわかりますね。
いまではコンビニでも
プロテインが売っているため
手軽に飲むことができます！
いますぐ
" プロテインを毎日飲む
ことを徹底しましょう！"
今回の記事は以上です
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
「筋トレにはプロテイン」は知ってるけどなんで摂るべきか分かる？？？
こんにちは！！！
" りょー " です！！！
突然ですが...
あなたは プロテイン について
ちゃんと理解していますか？
なんで飲まなきゃいけないの？
いまいちわからない....
そんな悩みを持つ人のために!
今回はプロテインについて
話していこうと思います！
トレーニングで体を作り上げるにあたって
プロテインはどのような役割を
持っているのでしょうか？
体づくりやトレーニングする上で
筋トレとプロテイン の関係性を
必ず知っておくべきです！
これを知っておけば
トレーニングの効果が
早く身体に現れることができます！
気になる方は読み進んでください
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" 筋トレとプロテインの関係 "
プロテインとはタンパク質であり
人間が必要とする栄養素の1つです
そして、筋トレとプロテインが
ここまで関係しているのは
筋肉を強くするために
摂取するべき栄養素である
タンパク質の代名詞になっているからです
そもそも人間の体は、炭水化物やタンパク質
ミネラル、ビタミン群など必要な栄養素を
バランス良く摂取することで
成り立っています
筋トレで体を鍛えている人の場合は
特に
タンパク質を摂取する必要
があります
これを読んでくれたあなたも
" プロテインは
筋トレの良き相棒 "
女性にモテモテな身体になりましょう！！
次回は
プロテインの摂取するタイミングについて
お話しようと思います！
今回の記事は以上です
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
遠くから見てもモテる逆三角形の体を作る筋トレ方法とは！？
こんばんは！！！！
" りょー " です！！
突然ですが....
あなたは細身の身体よりも
頼りがいのあるたくましい身体に
なりたくありませんか？？
女性を守ってあげられるような
" ガタイ "のいい
身体になりたくありませんか？
そんなあなたに" 重要な知識 "をお話ししていきたいと思います！
"逆三角形のガタイ"を手に入れて
女の子にモテたい方必見です！
その筋肉とは....
" 広背筋 " です。
広背筋とは
筋肉の部位で最も面積の広い筋肉で
脇腹、脇の下辺りまでの筋肉になります
脇の下に手を入れて探ると
その筋肉がわかると思います。
やはり目視が出来ず意識が低くなると
筋トレの効果が薄れます。
そのためまずはしっかり
筋肉のある場所を意識して
確認してみて下さい！
そんな広背筋を自宅で鍛えることができる
おすすめトレーニングとは！？
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それは...
バックエクステンションです
バックエクステンションは自重で
広背筋を鍛えることができる
最強トレーニングです！
やり方としては
- マットを敷き、うつ伏せになって寝っ転がる
- 両手を頭の後ろで組む
- 体を反るイメージで、ゆっくり上半身を上げていく
- 限界まで上げたら、ゆっくり元に戻す
- この動作を15回行います
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
筋トレを行う上で
意識することは
・腕や足に力を入れない
・息を吐きながら体を上げ、吸いながら戻す
・首を後ろに反らしすぎない
・ゆっくり行うことを意識する
意識しながら行うと筋トレの効果が上がります
「今ここを鍛えているんだ！」
と自分を鼓舞しながら行うと特に良いです！
広背筋は"逆三角形のボディ"
を作り出す
「逆三角形の体を手に入れろ！」
というキャッチコピーを
聞いたことはありますか？
逆三角形のボディとは
広背筋を鍛えた体のことを意味します
広背筋が発達した体を後ろから見ると
背中が逆三角形に見えます
そのため、ウエストも
細く見せることができます
つまり...
" ガタイ " がよくなりたいあなたは
優先で広背筋を鍛えたほうが
いいということです
いますぐ広背筋を鍛えて
女性からモテモテの生活を送りましょう！
今回の記事は以上です
ここまで読んで下さり
ありがとうございました！
りょー
オスとして本能的に女の子からモテる秘密の栄養素とは！？
こんにちは！！！！！
”りょー”です！！
突然ですが.....
あなたは
男としての
元気はありますか？
あなたは大学生になって
ファストフードや加工食品ばっかり食べていませんか？
飲み会などでお酒を記憶を飛ばすほど飲んだりしていませんか？
そういった理由で男らしさや精力が下がっている大学生が増えています
私の周りでも
「この人本当に
生きているのかな」
という人がいます
そんな人におすすめする栄養素があります！！！
それは.....
亜鉛です！！！
亜鉛にはテストステロンという
成分の分泌を促してくれるため
オスとしてワンランク上げる効果を
発揮してくれます
テストステロンとは！？
テストステロンとは
モテている男に多く存在している
フェロモン的存在です
テストステロンが多い人の傾向として
・リーダー的存在
・自信がすごい人
・すぐに突っ走る人
行動力が高いリーダー的人物ってなんか
モテてそうだなっておもいませんか？
実際アニメの主人公ってモテてませんか？
テストステロンが少ない人も亜鉛や筋トレをとることによって
自信をもってモテることは可能です！！！
そんなモテモテになれる亜鉛摂取するのに
おすすめの食材を紹介していきたいと思います
気になる方は次からの記事を読んでいってください！
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亜鉛を多く含む食材は...
1つめは
チーズです
特にチェダーチーズをおすすめします！
コクのあるチェダーチーズには１オンスあたり亜鉛が１mg入っており
効率的に亜鉛を摂取することができます
おやつやおつまみにはチーズを選びましょう
２つ目は
赤身肉です
脂身をほとんど取り除いた赤身のサーロインは
4オンス（約113g）あたり5mgの亜鉛が摂ることができます
夕食などにおすすめです！
３つめは
牡蠣です
亜鉛といったら牡蠣とイメージする方も
多いんじゃないでしょうか？
その通りで生の牡蠣3オンスには32mgと
1日の推奨量の3倍以上の亜鉛が含まれています
高い食べ物だと思いますが、積極的に食べていきましょう！
以上が亜鉛を多く含む食材でした
手軽に取りたい方は亜鉛のサプリをとってもかまいませんが
なるべく自然なものから摂るようにしていきましょう！
今回の記事は以上です
ここまで読んで下さりありがとうございました
りょー
「女の子と会話が続かない...」から脱却する、簡単会話テクニック２選とは！？
こんにちは！！
りょーです！！
今回は女の子と会話経験が
少ない男子にありがちな
どんな話題を
振ればいいんだろう？
という問題について
教えていきたいと思います！！
あなたは女の子と話してても
話す話題がイマイチで会話が
続かないってことありませんか？
この話題を振ればどんな女の子とでも
絶対に会話が弾むこと
間違いありません！
そのまま会話が発展すれば
はたまたワンナイトが成功してしまうかも！？
逆にこのことを知らずに
女の子と話をしてしまうと...
・面白くないヤツ
・もう話したいと思われない
・ 話が続かない
なんて思われるかもしれません…
どうせ難しいテクニックなんでしょう？
と思うかもしれません
安心してください！
このテクニックは誰でもすぐに
試すことができる超簡単テクニックです！
絶対に会話が弾む超簡単テクニックとは！？！？
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女の子との会話で初めに
話す話題は重要ですよね
これを間違ってしまうと
第一印象が
悪くなってしまいます
一度損ねた第一印象を
回復させるのは至難の技です
なのでまずは絶対振っては
いけない話題から紹介します！！
１つ目
”YES,NOで
回答できる質問”
まずこれは会話が続きません…
女の子に対して
「◯◯さんは〜〜が好きですか？」
なんて質問は最悪です
”今すぐ”やめましょう
この会話だと話が広がらないのと
相手の情報が１つしか
手に入れることが出来ません
２つ目
”家族や趣味の話題”
例に挙げると
・何人家族ですか？
・趣味は何ですか？
などという質問
これはデリカシーのないヤツとか
趣味が合わなければ話が
話が続かなくなってしまうなど
色々な弊害があります
さて、みなさんのお待ちかね
絶対に成功する会話の話題を紹介します！！
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それは…
「今まで行った旅行で一番楽しかったのはどこですか？」
なぜこの話題が一番いいのかというと
過去の楽しかった記憶を
相手に思い出させることで
相手の気分を良くすることが
できるからです！
気分が良くなればあなたとの
会話が気分のいいものだと錯覚して
次回の会話やデートの話に
繋がりやすくなります！
僕自身もこの方法を使うことで
ワンナイトの関係を気づくこともできました！
気になる女の子がいるのなら
まずこの話題から振ってみてください！
りょー
大胸筋でワンランク上のオトコになる方法！？自宅トレ実践編
こんにちは！
りょーです！！
突然ですが....
男なら誰もが一度は憧れる
" カッコいい胸板 "
手に入れたいと思いませんか？？
大胸筋は " 逆三角形な体の代名詞 "
と称され大胸筋が発達しているだけで
男らしい印象になります！
今年こそ、脱げる体を短期間で手に入れたい！！
と考えている初心者のあなたに向けて
大胸筋を効果的にデカくする鍛え方として
筋トレ初心者でも出来る
簡単なメニューをお届けします！
自宅でもできる簡単メニューとは！？！？
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" 腕立て伏せ " です！
「なんだ腕立てかよ」と思った方、舐めてはいけません
腕立ては大胸筋の最強自宅トレーニングなのです
さあ一緒にやっていきましょう！
〜正しい腕立てのやり方 〜
1.うつ伏せで寝っ転がる
2.（１）の時、足はあまり広げない
3.肩幅よりも少し広めに手幅取る
4.そのまま、体を持ち上げる
5.かかとから首まで一直線を維持する
6.息を吸いながら、下ろしていく
7.しっかりと胸を下げた状態でキープ
８.空気を吐きながら、持ち上げる
腕立て伏せの目安は、１０回 × 3セット
大胸筋の刺激を高めるために
セット間に30秒のインターバルを挟んでいきましょう！！
〜 トレーニングのコツ 〜
・正しいフォームで筋トレを行う
・鍛えたい部位を意識する
・ゆっくりと行って筋肉に高負荷をかける
・腹筋に力を入れる
腕立て伏せで最も効果を高めるコツは.....
ゆっくりと行って
筋肉に高負荷をかけてトレーニングすること！！！
正しいフォームとトレーニングのコツを習得して
男らしい大胸筋を作り出そう！！！
これを読んでくれたあなた！！
いますぐ実行して
今年こそ脱げる体になりましょう！！
りょー
